心理師談壓力的累積與釋放

社會變化越來越快，在日新月異的科技的帶動下，包括人際關係跟生活的各方面都不斷發生著各式各樣的變動，要適應這樣的變化對人來說是個不小的壓力，而長期的壓力就好像老牛拖著一輛破車，一天兩天或許還能熬得過去，經年累月之下，要不心力交瘁也難！這也是為什麼說心理健康上最大的威脅之一便是「慢性壓力」，因為一旦壓力成為常態，那例如焦慮症、憂鬱症、緊張性頭痛或大腸激躁症等心身症都有可能發生，這也是為什麼世界衛生組織警告說憂鬱症乃是21世紀最需要關注的三大病症之一，因為全球各地在這個變化快速的年代都如同一個「壓力鍋」，讓身處其中的人備受煎熬。



然而，世界趨勢如此，我們再怎麼不願也依然得每天面對四處襲來的壓力，如果不想被壓垮，便得要好好地了解壓力這個「敵人」，方能學習如何與之共處，甚至藉由它激發我們的潛能，掙出自己的一片天地。而底下便是對壓力的一個簡要介紹，希望能帶給大家一些指引。

察覺自己的壓力徵兆

每個人遭遇身心壓力時的反應各不相同，但忽略這些反應徵兆卻會使得問題持續累積而難以解決，如果能對自己的壓力徵兆有所認識，就能夠早期發現早期處理，而不致演變成更嚴重的問題。



底下乃就情緒、生理與行為三方面，分別列出常見的壓力反應，讓各位有一個初步的認識：


情緒方面：情緒起伏不定，常覺得煩躁不安、緊張、易怒，或情緒低落、鬱悶。



生理方面：心悸、血壓升高、口乾舌燥、腸胃不適、消化不良、便秘、腹瀉、肌肉僵硬、全身酸痛、頭痛、胸悶、冒冷汗、容易生病、容易疲倦。
（這些症狀並不必然就是壓力造成，但若醫師檢查發現生理機能正常卻仍持續有這方面的困擾，便有可能跟壓力有關）


行為方面：坐立不安、猶豫不決、生活作息混亂、失眠、對菸酒甚至藥物的依賴加重、容易與人起衝突、容易流淚哭泣、記憶衰退、缺乏活力。

辨認出壓力的來源

所謂「知己知彼，百戰百勝」，要克服壓力，自然要知道壓力來自哪裡，一般在工作上的壓力源，可分為外在與內在的，底下乃分別論述之：


外在的壓力源：主管的要求或限制；同事間的競爭與配合度；年度的升遷考績及調薪；工作的異動；人事的調動；績效的表現等等。



內在的壓力源：自信不足，容易自責；優柔寡斷，猶豫不決；個性較孤僻，人際關係欠佳；求好心切，完美主義；爭強好勝，處處都要贏過同事；過度盡責，要求自己承擔完全責任；身體欠佳，無法應付；負向思考，難以承受挫折等等。



要確認自己的壓力來自哪裡，最簡單的方法就是進行記錄，在每次覺得身心不適時便將引起不適的原因記錄下來，包含造成身心不適的事件、想法與感受等，一段時間後便能夠獲得較清楚的了解。