脊骨神經醫師教你從步態看健康

相信大家都覺得自己「會走路」，

但其實，「走路」並沒有我們想像中的那麼簡單！

身體除了需要平衡、協調、肌肉的力量、神經的訊息傳遞之外，還需要足弓、足底筋膜、適合的鞋款等各方面條件的配合。如果走路的方式不正確，穿的鞋款支撐性不足，或是常有痠痛問題而影響了步態，都有可能因此在不知不覺中，衍生出長年的慢性疼痛而不自知。

人體的構造環環相扣，走路不只是關係到腳部的動作而已，也會牽動全身的肌肉、骨骼與神經系統。走路方式正確的話，「步行」可謂有益全身健康的好運動；相反的，如果步態有錯誤，對健康的影響牽連甚廣，不容小覷，建議讀者可多留意自身體態外觀的改變和身體的疼痛，因這些都與你平常的步態習慣有關。

一般而言，正確的步態，需要臀、腿肌肉力量的平均，主要肌肉肌群如臀中肌、臀大肌、股四頭肌等，其中一區肌肉若受傷或力量不足，身體會自動協調其他的肌群出力，造成身體的慣性，惡性循環下，身體便會產生疼痛。此外，錯誤的姿勢也會讓肌肉形成「短期記憶」或「長期記憶」，並且身體還會出自本能出現一些「代償作用」。舉例來說，經常翹腳久坐，骨盆長時間扭轉，會讓兩側的臀肌和腰肌張力失衡，造成單側肌肉的緊繃無力；如果是習慣翹右腿的族群（右腿在上、左腿在下），在走路用力時，左腳會比較拖，不自覺地將重心往右側偏斜，並將力量集中放在右膝，造成右膝提早磨損，這就是代償作用的關係。

正確步態 保持健康之道

若想從根本調整身體的壞習慣，達到行動靈活自如，首先就是得學會正確體態與步態，讓身體做最有效率的施力，舉一例子如果你還在「抬頭挺胸」走路，那就大錯特錯了！完美步態最重要的秘訣之一，就是要將身體重心落在脊椎第二節，也就是醫學界宣導許久的「挺骨盆收緊臀部」的健康體態，當往前邁步時，骨盆應微幅地自然晃動，如果臀肌力量不足，才會明顯地大幅左右擺動。

其次是要強化與走路最有關的肌肉群，以補強現代人久坐、久站的腰腹臀腿無力現象，以腰方肌緊繃無力來說，步態、體態改變，包括骨盆前傾、翹著屁股走路、小腹凸出等。嚴重時也會有疼痛發炎症狀，如椎間盤突出、腰椎退化、臀部疼痛等，其中常見代償表現則有西洋梨型身材、上背痛、肩頸痠痛等。由於脊骨神經醫學重視的是全人的連動，全身的肌肉、骨骼、脊椎，上下、左右、前後都會彼此影響，找出問題開始的根本原因，才能夠調整錯誤，重新建立正確的步態習慣。