神奇頸部暖感自療法讓你成為不生病的人！

脖子僵硬病「五大頸戒」：姿勢、受寒、壓力、疲勞、外傷

脖子僵硬病因為是肌肉和神經性的疾病，可能造成的疾病也是全身性的，因為症狀範圍很大，相關的疾病症狀也稱為「頸椎症侯群」。追究其致病原因，大致可分成五種：

1.長時間維持同樣的姿勢。

2.脖子著涼、受寒。

3.長時間累積壓力。

4.脖子肌肉過度疲勞。

5.頭部或頸椎受過外傷。

關於1的「姿勢不良」，當長時間維持同樣的姿勢，特別是彎腰駝背的姿勢，將造成脖子肌肉的負擔，演變成「脖子僵硬病」。因此，姿勢非常重要。

2的不要讓「脖子著涼」，是一大的重點。不想引起脖子肌肉的異常，不想得到「脖子僵硬病」，這點可說是最重要的項目。

3的「壓力」一樣，也是造成「脖子僵硬病」的原因。長期持續緊張的狀態，肌肉自然會變得僵硬。如果經常需要與人交際，從事壓力大的工作，很容易會因為緊張而得到「脖子僵硬病」。事實上，來我醫院就診的患者裡面，有很多是經常上電視表演的藝人。

4的「疲勞」也是重要的因素。每天，脖子都要撐著像保齡球一樣重的頭。不管再怎麼小心，都會造成脖子肌肉的負擔。每天，只要有充分的睡眠，就可使脖子得到復元。想要消除脖子肌肉的疲勞，首先要放鬆脖子的肌肉。否則的話，脖子肌肉的異常將慢慢累積。如此一來，不但會引起「脖子僵硬病」，更會造成睡眠障礙。我們將陷入越是睡得不好，疲勞就越是累積的惡性循環中。

至於5的「外傷」，不只脖子要小心，頭也要小心。當頭部受到強烈的撞擊時，脖子的肌肉肯定也會受到影響。過去曾經出過車禍的人，從事橄欖球或格鬥競技等，容易造成頭部或頸部外傷運動的人，其風險就是比較容易得到「脖子僵硬病」。

對付「脖子僵硬病」，最簡單的方法就是「保暖」。

造成「脖子僵硬病」的原因不外「姿勢」、「受寒」、「壓力」、「疲勞」和「外傷」，雖說每一種都很重要，不過，身處忙碌的現代社會，想要改善「壓力」和「疲勞」，恐怕很多人都做不到吧？

有人是因為職業的關係，必須長時間維持相同的「姿勢」。「外傷」也是，就算你再怎麼小心，也難免會有意外的時候。我們能夠做到的、最輕鬆的方法就是「避免受寒」。換句話說，做好脖子保暖，是預防「脖子僵硬病」的首要之務。

有人以為當脖子感覺不對勁時，最好用冰敷或涼貼布等方式來降溫。那應該是受到「運動完後感到痠痛，就要馬上冰敷」的觀念給誤導了。事實上，冰敷會有效果，是在外傷剛發生的時候。用在「脖子僵硬病」上，反而會造成反效果。肌肉也好，神經也罷，都不可以著涼。請一定要讓它們保持溫暖。

不過，如果是偏頭痛的話，就不可以熱敷了。熱敷會使血管擴張，頭反而會痛得更加厲害。70％的頭痛是「脖子僵硬病」引起的緊張性頭痛，因此，頭痛就冰敷的觀念其實是錯誤的。請記住，除非是外傷剛發生的時候和偏頭痛的時候，否則一定要讓「脖子保持溫暖」。

平常就養成圍圍巾、打領巾的習慣

我們的臉、頭和手，平常都是露在外面。這意味著，臉、頭和手是身體裡面特別容易受寒的部位。臉和手受寒了沒什麼關係，可一旦脖子的上半段受寒了，馬上感冒的症狀就出來了，因為，那裡是攸關自律神經的重要部位。

冬天的時候，我們就要特別小心了。此外，即使是夏天，在電車、辦公室、餐廳裡，很多地方的冷氣都開得很強，所以也不可以輕忽。坐著的時候，坐到脖子直接被冷氣對著吹的位子是最不好的。用手觸摸脖子的後面，甚至感到一陣冰涼，我想應該不少人有這樣的經驗。

保護脖子不要讓它冷到，最簡單、有效的方法，就是圍「圍巾」和綁「絲巾」。冬天的時候，請務必圍了圍巾才出門。記住，不要圍得太緊，否則脖子會無法活動，圍得有點鬆，又能防風保暖，是預防「脖子僵硬病」的要訣。夏天的話，就用質地透氣的領巾、絲巾或立領襯衫來養護脖子。

隨時都戴著當然是最理想的，不過，要是做不到的話，至少在搭電車的時候，進到冷氣開放的餐廳吃飯，或是在辦公室工作的時候，反正只要遇到冷氣開得很強的地方，就把絲巾戴起來吧。

我們的體溫通常是36.5度。只要外面的空氣低於36.5度，熱就會從脖子逸散出去。就算是夏天，也很難找到比36.5度還高的場所。所以，我們要更加小心，不要讓脖子的溫度跑掉了。

對付冷氣的方法，就是在室內也圍著圍巾或領巾。

女性的話，打領巾很平常，既可裝飾，對保暖也有加分的效果，可男性的話要怎麼辦呢？立領襯衫是不錯的選擇。近年日本有些公司針對圍巾的搭配，春、秋兩季制服都推出了新的款式。如果是穿便服上班的話，自己搭配應該選擇性更多，可以挑選樣式不突兀的領巾款式。

為了防止疾病上身，其實也可以直接跟上司溝通：「我很怕吹冷氣。」請他讓你可以圍著圍巾或領巾上班工作。員工生病的話，對公司也不是件好事，所以不妨誠實地說明理由吧！

不要讓冷氣的風直接對著你吹，要求公司冷氣的溫度稍微調高一點等，其實有很多空間可以努力的。除此之外，穿高領的衣服，把脖子整個包覆住也有效果。再囉嗦地提醒一句，女性的話，就不要把長頭髮綁起來，這樣也可以避免脖子的溫度散失。

有效溫暖脖子的法寶

1.小毛巾加熱。

2.隨身暖暖包。

3.圍巾、絲巾或頸圍。

4.穿立領或高領衫。

5.女性留長頭髮。

6.手掌搓熱溫暖脖子。

7.吹風機。