年假休息 充足電力再出發

在壓力如影隨形、生活節奏快速緊繃的現代社會，無論大人小孩都喜歡「放假」；尤其農曆春節假期，短則五天，長則八、九天，不管是計畫國內外旅行、出遊走春踏青，或者只是待在家裡休養生息、為來年的衝刺養精蓄銳；只要規劃得宜，都能好好充足電力，充分紓解壓力、放鬆身心，在新年度的開始有一個煥然一新的自己。

但多數人不是計劃太多，行程排得太滿太緊湊，假期結束反而累得全身痠痛；就是毫無計畫，天天大魚大肉飲食無度，還整日宅在家裡打電動、看電視或熬夜打麻將，結果就是體重增加、雙眼疲勞、精神不濟，反而比上班還耗神費力…；此二者都不是正確示範，也不是本文所要分享的內容。筆者綜合多年走訪心理諮詢師及自身經驗，為真心想要把握這段期間沉澱自己、計畫將來的朋友，歸納出幾點建議。

務實的年度計畫

送走2017年，迎來了2018年，你是否已做好準備？有什麼想法或計畫？「想得太多太籠統，內容過於空幻不切實際」是多數人無法達成目標的主要原因，如何修正、築夢踏實，美國《紐約時報》以1981年《管理評論》期刊中所提出的SMART原則為例，舉出Specific （明確的）、Measurable （可衡量的）、Achievable （可達成的）、Relevant （有關聯性的）和Time-bound （期限）5大關鍵，這5個英文單字的縮寫剛好就是「SMART」。此說法雖然老生常談，但卻頗具參考價值。也就是說，做計畫必須衡量自己能力與條件；鎖定與自己相關的領域，切勿天馬行空亂畫大餅；最後再訂出明確的年度目標與時程。

譬如希望來年能達到每周運動5天、每天1小時的習慣，這對於本來完全不運動的人是很大的挑戰。如果縮小目標，將一年劃分為四季4個單位，第一季從每周運動2天開始，第二季增加到每周3天、第三季每周4天，以此類推，如此循序漸進，壓力減小，也比較容易達成；重點是必須衡量自己能力，目標不能訂得太輕鬆，也不能遙不可及，這除了必須充分認識自己、了解自己，還得定期自我檢視，再適時做出調整。這個方法也適用於儲蓄、準備考試或職涯、生涯規劃；漸進式的穩紮穩打，不但能提高自信心與達成率，也能讓預做計畫這件事顯得更有意義。

身心靈的全然放鬆

休息是為了走更長遠的路，年假在家當沙發馬鈴薯其實最得不償失。若無其他計畫，就趁機從「整頓」自己開始。

整頓身體：健康是所有一切的根本，連續吃了幾天年菜，腰圍不覺多了幾吋，這是提醒你該好好善待身體的警訊。出去曬曬太陽、活動活動筋骨吧；接下來把飲食調清淡些，多菜少肉讓腸胃休息，別因為一個年假就讓身材走樣、身體變差；同時藉由適度運動，讓身體逐漸回到年假前的活動狀態。

掃除心靈：心靈的修補有時比身體的整頓更重要。現代人常受類似憂鬱、躁鬱、恐慌等身心方面的症狀所苦，情緒一緊張，便容易心跳加快、焦慮不安、心悸…；其實通常都還不到需要就醫的程度，這時做幾次大大的深呼吸有助於讓心跳和緩下來；接著持續穩定而平緩的呼吸，讓念頭專注在「數息」上面，你會發現心很快可以得到寧靜。利用假期練習如何放鬆的技巧吧，瑜珈、太極拳、冥想、閱讀…；找到適合自己的方法，也可求助專業，效果會更明顯。

此外，「單一物品整理法」也很有效。選一樣自己喜歡或感興趣的事全心全意去做。例如喜歡看書的人整理書櫃，順便列出最近想看的書目清單；愛血拚買衣服的就去整理衣櫃，並藉機去蕪存菁捐衣做公益；喜好攝影的透過整理照片檔案，再次重溫舊作、感受為工作付出帶來的成就感…。據研究，當你從事自己喜歡的事物，心中會得到滿足與平靜，體內甚至會產生令人愉悅的「腦內啡」物質，讓人覺得自在又快樂。整理過後還能讓空間更有秩序與潔淨感，不論在生活或心靈層面都能產生正向能量，對自我提升很有幫助。

遠離收假症候群

如果你已嘗試為新年訂出計畫，也在心態上開始有所調整，不論進度如何，都已踏出了正確的第一步。開工在即，「放假容易，收心難」，為避免第一天上班就精神渙散、疲倦煩躁、工作效率低迷，對於出國旅遊開心玩到開工前才回國的民眾來說，做好收心操更是重要。除了前述「心靈掃除」的方式可以參考，另外幾個重點包含：

調整生理時鐘：如果清晨才返家，乾脆就別睡覺了，外出做點運動、曬曬太陽，下午能不睡就不睡，晚上便可早早上床、一夜好眠。

晚餐宜清淡：少許蛋白質加上根莖與蔬果類，可以吃得飽足但不要過度調味，以免增加腸胃負擔、影響睡眠。

提早一小時到辦公室：好的開始是成功的一半。開工第一天提早上班，不但讓自己有充裕時間預先規劃工作細項；幸運的話還有可能成為第一個領到老闆紅包的員工，為自己博得好彩頭，元氣滿滿的面對全新的挑戰！