眼睛痠 肩頸痛 中醫按摩 教你緩解低頭族症狀

吃飯滑手機、睡前滑手機，常常讓你感覺眼睛痠、脖子痛嗎？中醫師教你幾招簡單的按摩，助你舒緩低頭族症狀。

你是低頭一族嗎？不論是在搭車中、用餐時、沙發上休息，或是睡前躺著的時候，都會不自覺拿出手機滑一滑，而且一看就是半小時以上，長此以往，你會發現眼睛經常感到乾澀疲勞，肩頸也總是緊繃著很痠痛，這都是造成身體慢性傷害的一種，只要了解痛點輕易能獲得改善。

躺著滑手機最傷身

中醫師劉哲孝說，不管是盯著手機螢幕的眼睛，或是因長時間看手機動也不動的肩頸，以及拿著手機的手，都因為維持同一個姿勢而讓肌肉緊繃，造成痠疼。而且，光是低著頭的動作，就會讓頸椎承受不少的壓力，角度愈大則承重愈大。

如果能在燈光明亮處，以抬頭挺胸的姿勢看手機，其實也不是沒有問題，但偏偏很多人是窩在沙發或躺在床上看，特別是躺著滑手機傷害最大！不僅光線不足會讓眼睛感到吃力，藍光甚至可能引發眼睛病變。此外，一般人為了方便滑手機會墊高枕頭，更是會讓頸椎前傾，帶給肩頸很大的壓力。

輕按眼周穴道，也可用手溫敷

因此，對低頭族來說，眼睛及肩頸的保健很重要。劉醫師說，有一些簡易的穴道按摩有助於舒緩不適。像是眼睛周圍共有六個穴道，從眉毛上最靠近鼻樑的穴位順時針過來分別是：攢竹穴、魚腰穴、絲竹穴、瞳子髎穴、承泣穴及睛明穴。按摩的時候可以用指腹或手掌，輕輕以右眼順時針、左眼逆時針的方向做眼周穴道的環狀按摩，也可以將兩手互相搓熱，閉著眼直接將手放在眼睛上溫敷，讓眼周肌肉放鬆。還有耳垂的正中央，是可促進眼周血液循環、放鬆肌肉的穴位，沒事就用手揉捏，有助於舒緩眼睛疲勞。

肩頸痠痛，風池穴最有效

針對肩頸的痠痛，按摩後腦勺的風池穴效果不錯。兩手從耳後滑向頸椎中間，有個明顯的凹陷處，那就是風池穴，按摩此處會感覺微微痠疼，腦部頓時會感覺變輕，可大大緩解頸部痠疼及頭痛。另一個可自我按摩的穴位是完骨穴，位在耳朵後面高骨下方的凹陷處，按摩之後可放鬆頸部並達到養心安神的效果，有助安眠及舒緩頭 痛。

還有頭頂正上方的百會穴，仔細按壓可以找到一個小小的凹陷柔軟處，在中醫來說，這是人體精氣神匯集的地方，不論是肩頸痠疼、眼睛疲勞或頭痛等，都可以按摩百會穴來達到緩解。若是怕找不到正確穴位，就用手掌放頭頂大面積按摩也行。

劉醫師提醒，低頭族最大的問題就是一滑手機就停不下來，其實每次只要使用不超過半小時，眼睛時不時看遠看近調整焦距，做眼睛運動，並多動動頭頸、換不同姿勢，坐姿盡量保持頭、頸、背部一直線，也可以趁著倒茶、上洗手間的時候大手臂、腰背的大動作伸展，自然能減少眼睛及肩頸的毛病。

眼周六個穴位